wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]
Witaj indyk. DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki 10 - 12ruchów) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę (PROG) 2.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Łydki 1.wspięcia na palce [...]
I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] w górę w opadzie tułowia 4 s.(12,10,10,8) 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s.(12,10,8,6)CO TO JEST??SZRUGSY?? Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s.(8,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.(8,6,4)+1-2 SERIE PO 12-10 POWT IV dzień [...]
[...] skos gorny 5 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 8-10powt Mięśnie naramienia: *unoszenie rąk ze sztangielkamibokiem w górę w opadzie tułowia 3serie po 8-10powt *wyciskanie sztangielek siedząc-4serie po 8-10powt Tricepsy: *francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej(kąt nachylenia ławki 45stopni)3serie po 8-10powt *wyciskanie sztangi naławce pozimej(chwyt wąski)-3serie po 8-10powt [...]
[...] dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń w pozostałe dni. Ćwicz wg schematu: trening wolne trening wolne trening wolne wolne Poza dniami [...]
[...] do góry przy nogach czy jak? Tych trzech to wogóle nie rozumiem: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie. Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Czy ćwiczenie "Wznosy sztangielek na boki stojąc" ma wyglądać mniej więcej tak? tylko że na stojąco. [...]